Co myślisz o takim planie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po każdym treningu brzuch i łydki pozdro
http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html znalazłem takią diete na mój kieszeń mi głównie chodzi o plecy bicepsa klae i brzuch :)
Mała zmiana planów - aktualny plan treningowy: DZIEŃ 1) CZWOROGŁOWE, DWUGŁOWE UDA, ŁYDKA 1. Wykroki chodzone z obciążeniem 3x15 2. Wyprosty w siadzie 3x20-18-16-14 3. Przysiady klasyczne na suwnicy 3x20-18-16-14 4. Uginanie podudzi w leżeniu 3x20-18-16-14 + Wspięcia na palce w siadzie 3x20-30 TRICEPS 1. Wyprosty ramion na wyciągu [...]
proponuje ułozyć trening podwójnie dzielony- z regrsją. wedle zasady; pierwszy dzień i trzeci klatka, barki, triceps, łydki, brzuch drugi i czwarty/chodzi o dni treningowe/; nogi, plecy, biceps, przedramiona
[...] jest teraz. klatka - 2 ćwiczenia po 3-4 serie barki - 2 ćwiczenia po 3 serie triceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie łydki - pierwszy trening wspięcia stojąc 3s, drugi siedząc 3s brzuch - 2 ćwiczenia po 4 serie, może dać łączone (jedna po drugiej) nogi - 2 ćwiczenia po 4 serie plecy - j.w. biceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie przedramiona - 1 ćwiczenie w [...]
[...] zalozyc prawidlowy ciezar........bo jak nie, to sie macha tylko. Wskutek dzisiejszego trybu zycia ludzie maja bardzo, bardzo oslabiona tylna tasme, slabe poslady, dwuglowe i brzuch....i w efekcie albo raczej w polaczeniu z tym, kregoslup nie ma prawa dobrze sie ustawic i dzialac. Panowie, jak czesto obserwuje na zajeciach pilatesa i rozciagania [...]
[...] zalozyc prawidlowy ciezar........bo jak nie, to sie macha tylko. Wskutek dzisiejszego trybu zycia ludzie maja bardzo, bardzo oslabiona tylna tasme, slabe poslady, dwuglowe i brzuch....i w efekcie albo raczej w polaczeniu z tym, kregoslup nie ma prawa dobrze sie ustawic i dzialac. Panowie, jak czesto obserwuje na zajeciach pilatesa i rozciagania [...]
Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x 10,8,6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 10,8,6 -sciaganie linek w bramie 3x 10,8,6 ---->daj w pierwszym cwiczeniu jedna serie wiecej zrób 12/10/8/6 *Biceps: -Uginanie ramnion ze sztanga 3x 10,8,6 -Uginanie [...]
[...] Bo tricepsa uzywasz przy ćwiczeniach klaty, a bicepsa przy ćwiczeniach pleców. Lepiej załatwic to jednego dnia, po co robic oddzielny dzien na ręce. barki robić z kapturami, a nogi z brzuchem. np: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię czwartek: nogi + brzuch piątek: barki + kaptury No ale kazdy robi jak mu pasuje.
Wystarczy byś zrobił połowę tego. Podzielił dni na górę i dół ciała. Na górę : po 1 ćwiczeniu dla każdej grupy (plecy,klatka,barki,brzuch) dla dołu po 2 ćwiczenia (czworogłowy,dwugłowy,łydki) i będziesz płakał. Jeśli połączysz to ze sobą w te gigantserie.
Poniedzialek -Nogi przysiady ze sztangana karku 7x 12,10,10,10,10,8,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x 12,10,10,10,8 Wykroki 2x 10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 10,10,10, UGINANIE NÓG NA STOJACO 4x10,10,10,10 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4x max WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x max -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10,10,10,10,8,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbilbym tluszcze do okolo 70g, wywal bulki pszenne i jogurty i nie bedzie zle. co do treningu 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser [...]
[...] Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x 12/10/8 lub max 2. Ściąganie bloczka wyciągu za kark 3x 12/10/8 3. Siedząc przy dolnym wyciągu przyciąganie bloczka do brzucha w chwycie neutralnym (młotkowym) 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 10/8/8 2.uginanie na modlitewniku [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Wypelnij ankiete. Chciałbym by nogi nie były razem z barkami . I prawidlowo. plecy + tyl barku klatka + przod/bok barku off nogi lapy + brzuch + przedramie Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-23 22:03:51
Ten trening będzie mniej skomplikowany . ;p Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Co do moich wypisanych wyżej ćwiczeń jest wszystko ok ? Co w ankiecie mi brakuje ?